Priručnik “Change the game”

ŠTO E-PRIRUČNIK SADRŽAVA?

  • Preko 100 stranica (online PDF format)
  • 5 poglavlja
  • zaseban dokument gdje opisujem svoje najveće pogreške i iskustvo

Poglavlje 1. sadrži osnovne pojmove i objašnjenja po pitanju prehrane

  • kalorije
  • funkciju, objašnjenje i temelje metabolizma te podjelu
  • kalorijski unos i kako ga odrediti za sebe
  • makro i mikronutrijente
  • objašnjenje suficita i deficita
  • uvid u IIFYM dijetu uz pravilo 80/20
  • objašnjenje uloge, funkcije i potrebe za ugljikohidratima, proteinima i mastima
  • podjelu masti
  • ulogu vlakana i glikemijskog indeksa
  • dodatak – razrješenje mitova u prehrani (“potrebno je izbaciti kruh, ne smijem jesti slatko, trbušnjake mogu imati samo ako ih treniram svaki dan i odreknem se svega, slatko je zabranjeno, iza 18h ne smije se jesti, ugljikohidrati debljaju…

Poglavlje 2.  odnosi se na zdrave navike (uključeni su savjeti kako promijeniti svoju psihu, moji najveći tips & tricks za ustrajnost, motivaciju…)

Poglavlje 3. fokusirano je na namirnice, a sadrži:

  • popis za kupovinu od preko 80 namirnica i svaka namirnica na popisu ima ispisanu kalorijsku vrijednost kako bi se osoba bolje upoznala sa sastavom namirnice ( popis sam sama sastavljala unutar zadnje 2 godine i sve se namirnice mogu nabaviti sa 3 mjesta: Kaufland, Lidl i Tvornica zdrave hrane)
  • malu analizu namirnica, uz pojašnjenje sastava whey proteina, njegove uloge u prehrani
  • savjete kako uštedjeti novac, vrijeme i pametnije kupovati u trgovini

Poglavlje 4. fokusirano je na:

  • detaljne zamjene u receptima
  • sve moje kulinarske trikove
  • opremu u kuhinji
  • analizu nutritivnih tablica (razumijevanje aditiva, konzervansa, “sakrivenih sastojaka” u hrani…)

Poglavlje 5. sadrži najdražih 16 recepata mojih klijenata iz planova prehrane uz nutritivnu vrijednost svakog recepta + savjete kako bolje organizirati i oformiti svoj doručak, ručak i večeru.

 

KOJI JE GLAVNI CILJ?

Cilj priručnika jest razvoj znanja. Napravila sam ga prvobitno za svoje klijente kako bih im pružila znanje i kako ne bi samo puko pratili plan prehrane koji dobiju, već da nauče i pozadinu onoga što primjenjuju te da tako osiguram  davanje kvalitete sa svih strana.

Kao osoba koja je patila od poremećaja u prehrani od svoje 11. godine, odlučila sam ljudima pružiti jedan izvor informacija koji je mene izvukao i koji sam gradila razvijajući svoje znanje unutar zadnje 3 godine. Uklopila sam stvari koje sam naučila na tečaju za nutricionista, stvari koje mi je pružilo iskustvo i savjete za koje znam da osobu mogu usmjeriti da dosegne željene rezultate, BEZ TRAĆENJA SVOG VREMENA.

Osobno sam potrošila punu godinu samo na vrludanje i pronalaženje sebe u masi informacija, laži i irelevantnih teorija te mi je cilj ovim priručnikom nekome dati priliku da to traćenje vremena zaobiđe, dobije i razvije svoje znanje, fleksibilnost i da izgradi samopouzdanje koje će omogućiti napredak. Drugim riječima, ovaj je priručnik ono što bih ja voljela da mi je netko da na početku moga fitness puta i osobnoga razvoja.

ZA UPLATU U KUNAMA POŠALJITE EMAIL NA FITWITHOUTGUILT@GMAIL.COM KAKO BISTE DOBILI POTREBNE PODATKE.