Tjelesna težina nije ključan indikator zdravog stanja tijela

Danas je IZNIMNO aktualan fokus na tjelesnu težinu, pogotovo u žena. Viđala sam te dani danas viđam djevojke i muškarce koji se svaki dan važu na prazan stomak ili iza svojih treninga. Zašto se to javlja, ne mogu sa sigurnošću reći, ali ono u što sam sigurna jest da je pozadina tih radnji upravo velika nesigurnost u svoje tijelo i aktualno ne razumijevanje bioloških aspekata zdravog i funkcionalnog tijela.

Naslov je ove objave jasan. Govorit ću o tjelesnoj težini i krivom konceptu sagledavanja iste koji je danas uzeo maha u društvu. Svaka druga osoba postaje toliko fokusirana i, donekle, opsjednuta svojom težinom da, uvelike, zaboravi kako ista nije indikator zdravog tijela. Prva stvar koja ljude zanima kada vide nekoga tko je “fit ili sexy” jest tjelesna težina te osobe. No, ono što zanemaruju su punu važniji faktori koji UISTINU GOVORE je li tijelo te osobe zdravo ili nije. Ti su faktori:

  • krvna i hormonalna slika
  • tjelesni omjeri
  • zdravlje srca
  • mentalno zdravlje

Tjelesna težina i njezin omjer nasuprot same visine ima, ali iznimno minimalnu ulogu u utvrđivanju gore navedenih stavki. Ona može doprinijeti tj. naštetiti njihovim statistikama, ali nije ključna kako bi se statistike istih odredile.

Kako biste lakše shvatili o čemu govorim, pokušat ću vam, laički, na različitim primjerima objasniti zašto je to tako.

Tjelesna težina i unutrašnje stanje tijela

Ljudska je psiha, odvelike, fokusirana na ono što vidi tj. vanjsko, dok se unutrašnje zanemaruje. Ista je stvar i sa tijelom; ljudima je bitnije kako netko izgleda, od njihovog unutrašnjeg stanja tijela koje zapravo ima OGROMNU ulogu u dugoročnom definiranju vanjskog. Uzet ću za primjer bodybuildere. Mnogima je poznato kako većina njih koristi doping sredstva koja, dugoročno gledano, imaju velike posljedice na samo tijelo. Samo neke od njih su:

  • povećan rizik bolesti jetre
  • povišen krvni tlak
  • povećani rizik pojave kardiovaskularnih bolesti
  • psihološka ovisnost povećani rizik zarazne infekcije
  • pojava bolesti poput hepatitisa i HIV / AIDS-a

No, usprkos svih navedenih posljedica, ljudima je bitnije kako bodybuilderi imaju VRHUNSKO tijelo – posljedice se korištenja sredstava, većinom, zanemaruju. Dugoročno gledano, to nema smisla jer tijelo, ako nije zdravo, ne može ostati u istoj funkciji; reproduktivni se sistem naruši, funkcije slabe, tijelo postaje umornije, snaga se gubi, performanski postaju loši… A sve to jer se narušava homeostaza. Naravno, ako nekoga nije briga za svoje zdravstveno stanje i ako je osobi, samo i jedino bitno imati najbolji i maksimalan fizički izgled, nije na meni da to komentiram, ali nemaju svi istu razinu ambicija. Mnogi su fokusirani na pojam “beach body” i tu je bitno ostati pribran kada je u pitanju fizički izgled tj. bitno je ne zaboraviti zdravstvenu statistiku. Ako netko nije profesionalni sportaš, nema potrebe riskirati svoje zdravlje zbog nekog fizičkog cilja.

Što, zapravo, želim reći? Mnoštvo ljudi imaju dobru genetiku, u sportu je dugi niz godina, ali iza tijela koje imaju i koje izgleda FENOMENALNO, ne mora uvijek biti zdravo tijelo. Njihova je tjelesna težina prema određenim normama, normalna, ali iza svih tih divnih stvari, zdravstveno je stanje narušeno. Mnoštvu je ljudi krvna slika narušena, hormoni im nisu u balansu, javljaju im se problemi na koži, psihološke oscilacije, imaju iznimnim probavnih problema poput SIC-a itd. Jedan od odličnih primjera u kojem možete shvatiti kako “fit tijelo” ne mora nužno biti “zdravo tijelo” jest pojava bulimije i binge eatinga. Najčešće, osobe koje imaju oba problema izgledaju sasvim zdravo i fit, ali u OGROMNOM broju slučajeva, njihovo je unutrašnje stanje tijela IZNIMNO narušeno; želudac je proširen tj. smanjen, želučana sluznica je narušena, probava postepeno postaje disfunkcionalna zbog povraćanja tj. pretrpavanja, javlja se disbalans hormonalne slike, krvna je slika iznimno narušena zbog nedostatka vitamina i minerala, a funkcije u tijelu iz tjedan u tjedan opadaju. No, tijelo izvana dugi niz godina može izgledati vrhunski i tjelesna težina može biti unutar svih normi, samo je pitanje kada će se unutrašnje stanje odraziti na vanjsko.

Mentalno zdravlje i zdravo tijelo

Photo by Blake Connally

U svojoj sam prošlosti poznavala jednu osobu koja je, zaista, izgledala fantastično: duga kosa, uspravno držanje, predivno lice, savršene proporcije tijela… Jednom riječju- antički pojam fizičke ljepote. Tada sam smatrala kako je ta osoba savršena i kako bih i ja voljela jednom biti poput nje jer, ipak, ona ima savršeno tijelo, a to je sve što je bitno. Nažalost, prevarila sam se. Ta je osoba ,možda, u jednom zaista dugom periodu imala predivni vanjski izgled, ali psihičko joj je stanje bilo u potpunom raspadu te se to kasnije odrazilo i na tijelo. Nije bila u mogućnosti spavati, stalno je preispitivala svoje postupke, tijelo, izgled i razmišljanja, nikada nije bila zadovoljna komentarima koje je dobivala, usprkos tome što su bili pozitivni, iz godine je u godinu postajala sve pasivnija i depresivnija… Dakle, deset pluseva na jednom kraju za tijelo te 15 minusa na drugom kraju za psihičko stanje. Što mislite da je prevagnulo nakon 10ak godina? Naravno, psiha. Svi su se minusi s druge strane, poput boomeranga okrenuli prema tijelu i ono je ostalo toliko narušeno da se ponekad pitam – kako to isto tijelo danas funkcionira?

Možda se ne čini tako, ali fit tijelo ne mora i nije preduvjet za postizanje sreće i zdravog tijela.

Tjelesna je težina samo broj, ništa više

Photo by Jennifer Burk

Prva stvar koju mi ljudi, uvijek, napišu u porukama jest omjer njihove visine i težine. Nikada neću razumjeti taj postupak jer mi istim postupkom osoba ne daje nikakve informacije o svom tijelu. Taj je postupak jednak postupku u kojem kupac dolazi u trgovinu i traži prehrambeni proizvod koji će mu poslužiti kao prilog za jelo koje je planirao za napraviti za Božić. Naravno, osim što je istaknuo ideju da je u pitanju prilog, također je naveo kako cijena istog treba biti prihvatljiva jer mora praviti velike količine za samu večeru. Huh… Zamislite koliko još potpitanja trgovac mora postaviti kako bi kupcu pronašao onu KLJUČNU namirnicu koja će njegovoj večeri odgovarati? HRPU! Pa isto je situacijama i s porukama gdje osoba, samo navede svoju visinu i težinu te kaže da želi smršaviti/udebljati se. Na osnovi tih informacija, osobno, ne znam ništa o:

  1. zdravstvenom stanju osobe (zbog čega ne mogu odabrati pristup rada s osobom te ne mogu dati ključno rješenje)
  2. tjelesnoj aktivnosti osobe te ne mogu odrediti kalorijski unos koji je ključan za gubitak/dobitak na težini
  3. dobi osobe što igra ključnu ulogu u davanju bilo kakvih savjeta i radu s osobom
  4. omjerima u tijelu te osobe (što je od iznimne važnosti pr
  5. psihološkom aspektu osobe i o problemima koji mogu biti iznimna prepreka u primjeni nekih od savjeta koje budem dala
  6. itd

Dakle, NE ZNAM NIŠTA! Znam samo brojke vaše visine i težine te činjenicu jeste li prema određenim normama pretili, pothranjeni ili spadate u postotak populacije s normalnom tjelesnom težinom. Baš kao i što sam trgovac iz primjera ne zna odakle bi krenuo ako ne postavi još neko pitanje o samom proizvodu.

Tjelesna težina nije važna smjernica za dostizanje vaših ciljeva. Ona jest čimbenik koji može igrati veliku ulogu ako se vi nalazite u krajnostima poput pretilosti i mršavosti pa se možete orijentirati prema brojci koliko je kilograma ključno dobiti/izgubiti, ali ako niste u iznimnim krajnostima, njezina je uloga nebitna. Iz dana u dan, tjelesna težina može varirati i do 3 kg te je stoga vaganje svaki dan, kao i vaganje jedanput tjedno – beskorisno. Analiziranje brojke svaki dan može samo biti indikator jeste li dehidrirani i jeste li bili na toaletu prethodni dan ili ne, a ako se važete samo jednom tjedno možete pogoditi dan kada vam je tjelesna težina najveća/najmanja u tom tjednu te zbog toga možete uspostaviti krive smjernice za dalje. Kako sam rekla – težina SVAKI DAN VARIRA i zato je bitan prosjek.

S druge strane, ono što je DALEKO BITNIJE od brojke na vagi jesu omjeru u vašem tijelu. Omjer

  • vode
  • mišićne mase
  • tjelesne masnoće
  • kostiju

Kada shvatite kakvo je njihovo stanje u tijelu, tek ćete tada znati ispravno postaviti plan i program za dalje. Uzmimo jedan primjer – dvije osobe ženske osobe od 70kg, svaka je drugačija, unos hrane im je drugačiji kao i treninzi.

STATISTIKE ŽENSKIH OSOBA

OSOBA X OD 70KG

OSOBA Y OD 70KG

25 godina

jede 2500 kcal na dan

trenira 5x tjedno (4 težinska i 1 kardio trening)

mišićna masa 35%

tjelesna masnoća 15%

25 godina

jede 2000 kcal na dan

trenira 5x tjedno (3 kardio treninga i 2 laška težinska)

mišićna masa 25%

tjelesna masnoća 25%

Ono što je vidljivo iz gore navedenih statistika jest da postosci mišićne mase i tjelesne masnoće u dvije osobe variraju, kao i sam energetski unos i fizička aktivnost. Usprkos tome, tjelesna je težina ista, ali djevojke ne izgledaju isto, kao što sa sličnim statistikama ne bi izgledali ni muškarci (ne s istim brojkama naravno). X osoba ima veću mišićnu masu i stoga joj je energetska potreba tijela veća, dok takav slučaj nije u primjeru osobe Y. Osoba X, puno je mišićavija i snažnija od sobe Y, što ne mora nužno značiti da joj je kardiovaskularno zdravlje istog kapaciteta kao i kod osobe Y. Niz varijacija postoji kada bismo detaljnije analizirali ponuđene statistike, ali ono što je ključ ovog primjera jest to da shvatite kako kilaža ne igra ulogu u tome kakvo je vaše stanje tijela te ne igra ključnu ulogu u sastavljana planova prehrane i treninga, ovisno o vašim ciljevima 😉

ZAKLJUČAK

Tjelesna težina nije ključan faktor zdravog tijela, već se isto određuje pomoću više drugih faktora od kojih težina igra skoro pa najmanju ulogu. Njezin omjer varira iz dana u dan i sama po sebi nema dovoljnu jakost u uspostavljanju i kreiranju planova prehrane i treninga. Naravno, bitno je svoju težinu držati unutar određenih normi, ali samo staviti fokus na nju i njezine oscilacije, POTPUNO je besmisleno i ne vodi rezultatima.


Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.